białko z twarogu

Hej 1. Śniadanie - 9:00: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu B-21g/T-16g/W-55g w tym 9g białka roślinnego OK, ALE DODAL BYM LEPSZE ZRODLO BIALKA ,MOZESZ DOKUPIC JAKIES BIALKO I PIC DO SNIADANA JEDNA PORCJE, LUB DAJ TU JAJA ZE DWA 2. Śniadanie II - 12:30 - 3x jajko - 100g chleba razowego - 25g pestek z [...]

[...] • makaron ( 100g ) Posiłek przed treningowy ( przed treningiem ) • np. schabowy ( mogęcoś innego zamiast czerwonego mięsa?) • carbo IV Posiłek (po treningu) 18.10 • białko 30g Ostrowii • carbo • banan (może być jakiś inny owoc?) V Posiłek 20.00 • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g) 6 Posiłek 21.00 • 125g twarogu [...]

162 bialka i 370 wegli ,mozesz mi powiedziec ,czy moge cale zapotrzebowanie na bialko wyciągnąć z piersi i twarogu ? Dlaczego nox pumpa odpuścić i co z nim teraz zrobic ? Zakwasic ,czyli ?

moze jestem upierdliwy ale chce to dobrze rozumiec, juz tak dziekuje bo duzo zostalo wyjasnione... na przykladzie tej diety policzone bialko zwierzece to 125g a razem z roslinnym to 190, wiec zmniejszac np ilosc kuraka, twarogu do ogolnego rachunku 130g ( 2g/kg waze 65 kg)?

[...] pulę tłuszczy o nasycone: wiórki kokosowe i półtłuste/tłuste mięsa. - do kolacji śmiało możesz dodać warzyw, albo mało węgli o niskim ig (wiem, że popularną praktyką jest jedzenie wyłącznie twarogu z oliwą, ale nie ma to uzasadnienia, zwłaszcza, że białko podbija insulinę, nie wspominając już o wysokim indeksie insulinowym przetworów mlecznych)

[...] PRZEDTRENIGNOWEGO A TU DAJ PIERSI.!! Kolacja - chleb ciemny 50g - szynka z kurczaka 50g J/W - twaróg chudy 50g - oliwa z oliwek 12g DODAJ WAZRYWA Przed snem - odżywka białkowa +PRZYDALA BY SIE JESZCE OLIWA. NIE WIEM CZY TO SPECJALNA ODZYWKA NA NOC, JEZELI TAK TO SAMA ODZYWKA JEST OK, JEZELI JEST TO NORMLANE WPC PRZYDALA BYS IE JESZCE [...]

Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g [...]

Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 126g tłuszcze: 82 g węglowodany: 268 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 ( na czczo) carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z [...]

[...] stacjonarny (albo jak nie masz do pracy daleko to jeździj zwykłym (chyba że zaczynasz prace o 5 rano to bys nie miał siły..) rozłóz sobie posiłki na 5-6. polecam diete wysokobiałkową (nawet jesli nie trenujesz) gdyz po niej więcej mozna schudnąc niż przy węglowodanowej i nie wpieprzaj duzo wszystkiego unikaj duzej ilosci tłuszczów. nakolacje [...]

[...] płatków -50 ml wody(wrzątek) -80 ml ciepłego mleko - pół startego jabłka - mała garstka rodzynek -łyżeczka cynamonu -łyżka orzechów mielonych -50 g twarogu -30 gram odż. białkowej ( ja miałem krówkę) Płatki zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na kilka minut, odżywkę mieszamy z mlekiem. Reszta wrzucamy do szejkera, dodajemy płatki i białko, [...]

Najczesciej na wieczor przyjmuje sie bialko wolnowchlanialne, czyli np kazeine wystepujace m.in. w twarogu. Dziala ona antykatabolicznie. Z samego bialka bardzo ciezko jest przytyc, bo przy jego spalaniu wydziela sie duzo ciepla, ktorego organizm nie moze wykorzystac do syntezy tluszczy, wiec smialo przed snem mozna bialko wpierdzielac. Najlepiej [...]

[...] brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna - 15g Oliwy z oliwek Posiłek 4 (18.30) przedtreningowy - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna Trening (20.30-21.30) Posiłek 5 potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 50g Carbo i białko Posiłek 6 (22.30) - 125g Twarogu chudego - 10g Oliwy z oliwek warzywa

B/T/WW 1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 5ml Oliwa 0/5/0 JA BYM DAL TROCHE BIALKA I EW. TRAN ZAMIAST OLIWY 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 CARBO PO TRENINGU 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ 7,5g Lecytyna [...]

1. Dorzuć tutaj ze 100-150g płatków owsianych 2. Do wymiany 3. Ok 4 i 5. Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/kasza/makaron + pierś/ryba 6. Banana wywal, daj więcej twarogu, dorzuć tutaj orzechy/oliwę + możesz np. z 50g chleba razowe wrzucić. Za krótki odstęp między posiłkami, daj 2.5-3h a nie tylko lekko ponad godzinę. Białko daj 2.5g/kg, [...]

[...] czy budowniczy przyzwyczaja sie do ciągłej dostawy cegieł i słabiej buduje?? No chyba nie.... Odżywka bialkowa to zwykłe bialko. NIC MAGICZNEGO. Tak jak nie jest magiczne białko w zwyklym jedzeniu. Poczytaj zatem o tym czego organizm potrzebuje by sie rozwijać. Zapraszam do działu DIETA do lektury postów podwieszonych -to tam każdy powinien [...]

[...] gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 710 Dałbym chleb razowy.Polędwicę i goudę zamienił *jak masz możliwość , na bardziej "wartościowe białko np w postaci twarogu.Banan może być ,ale 1 wystarczy.Daj warzywa jakieś III posiłek (po szkole) Piers z kurczaka 100 g Ryz brązowy 100g + jakis ogorek lub buraki Oliwa [...]

[...] 1.3 W: 76.5 - 417Kcal B) B:28.6 T 2,6 w: 65 409kcal Przed Snem : 21:00 - 100g Twarogu ( B: 18.7 T: 4.7 W: 3.7 - 133Kcal ) jogurt naturalny olej lniany warzywa kure zamieniaj na kazde inne mięso (indyk, wieprz, wolowina etc) i ryby podbij tłuszcze białko wg braków w diecie, ale masz 2,6g z diety więc mozesz troche obnizyc, cws po treningu

[...] makaronu durum 100g filetu z kurczaka TRENING - przed 10g bcaa po 100g gainera i (5g kreatyny w dni treningowe) Obiad: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka warzywa Obiad II: 100g filetu z kurczaka 100g makaronu durum 50ml oliwy z oliwek warzywa Kolacja. 150g twarogu - półtłusty zdrowe tłuszcze warzywa białko 193g węgle 520gg tłuszcze 124g

Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g dodaj sobie tu odzywke bialkowa,jakies rodzyny,orzechy,mleko daj 2% i wiecej owsa Posiłek 2 - 9:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Polędwica Sopocka 50g Chleb zwykły 60g Margaryna Delma 5g pieczywo razowe,za margaryne maslo/oliwa/nasiona,jogurt wywal,za poledwiece mieso/jaja,dodaj [...]

po pierwsze to białko/gainer pijesz wg. braków w diecie czyli np. białko wtedy gdy masz posiłek z małą zawartością białka. najczęściej jednak pije sięje rano po przebudzeniu, po treningu i na noc (tu akurat lepiej wszamać ok 80g twarogu).